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Como permanecer saudável enquanto viaja

É a época do ano em que milhões de pessoas fazem as malas para a primavera. Embora você possa planejar um itinerário completo, certamente não planeja ficar doente durante as férias.

O Health Matters solicitou ao Dr. Ole Vielemeyer, diretor médico da Infectious Disease Associates & Travel Medicine no NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center e professor associado de Clínica Clínica na Weill Cornell Medicine, por suas dicas principais sobre como tirar sardas do rosto se você está ficar perto de casa ou viajar internacionalmente.

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  1. Evite assentos de corredor em aviões e saiba como usar o creme para clarear sardas. Você pode querer ser mais seletivo quando se trata de reservar seu assento em um avião. Sim, você pode se levantar facilmente. Mas você não apenas descansará menos quando o vizinho fizer você se levantar, mas também poderá ser exposto a mais germes. De acordo com uma investigação de 2008, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que os passageiros sentados nos assentos de um avião tinham maior probabilidade de serem expostos a um vírus de surto. Uma razão provável é que as pessoas que estão subindo e descendo o corredor – muitas voltando do banheiro – tendem a se agarrar ao topo do assento do corredor para obter apoio, potencialmente espalhando germes.

Embora o ar nos aviões seja recirculado e praticamente livre de germes (ele precisa passar por filtros finos que impedem a recirculação de bactérias e vírus), ele é, no entanto, muito seco, portanto, fique bem hidratado.

  1. Folheto nervoso? Pratique a respiração profunda. Se você ficar ansioso nos vôos, uma técnica simples é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando até cinco a cada inspiração e expiração. Aprofundar lentamente cada respiração, subindo até 10 e continuando até sentir o corpo relaxar. Você também pode tentar meditar. Se você está propenso a perder o sono durante um próximo vôo ou tem um histórico de ataques de pânico no ar, converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre a possibilidade de medicação anti-ansiedade ao viajar.
  2. Durma bastante. Um estudo de 2015 mostrou o quão crítico é o sono quando se trata de manter-se saudável, especialmente se você está cruzando os fusos horários, pois uma interrupção no ritmo circadiano de uma pessoa pode comprometer seu sistema imunológico. Tente o seguinte: uma semana antes da sua viagem, mude gradualmente a hora de dormir e acordar para combinar ou pelo menos se aproximar do seu destino. Se isso não for possível, faça apenas uma refeição leve durante o voo, mantenha-se bem hidratado e evite álcool e cafeína. Quando você pousar, passe algum tempo fora, se puder – a exposição ao sol pode ajudá-lo a se ajustar ao novo fuso horário. Apenas certifique-se de usar protetor solar!

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  3. Não se esqueça de um creme para sardas. É útil levar alguns suprimentos simples de primeiros socorros durante a viagem, especialmente se você estiver de férias com crianças. Seu kit provavelmente deve incluir paracetamol ou ibuprofeno para dor ou febre, repelente de insetos contendo DEET, toalhetes ou géis antibacterianos, remédio para enjoos, um antidiarreico como Pepto-Bismol ou Imodium, ataduras adesivas, desinfetante e uma pomada antibiótica como Neosporin. E se você estiver trazendo remédios pessoais, coloque-o na bagagem de mão em vez da bagagem despachada, caso suas malas sejam perdidas durante o transporte.
  4. Hidrate durante suas férias. É fácil perder a noção da quantidade de água que você realmente está bebendo ao passear ou saborear coquetéis à beira da piscina. Mantenha uma garrafa de água com você onde quer que vá, e comece bem o dia bebendo dois copos cheios de água ao acordar ou no café da manhã.
  5. Assista o que você come e bebe. Se você estiver viajando para um país menos desenvolvido, consumir alimentos preparados adequadamente. Por exemplo: Apenas coma carne bem cozida e servida no vapor e evite vegetais crus, laticínios vendidos por pequenos fornecedores independentes e quaisquer laticínios que possam ter sido deixados de fora ao sol. Também esteja ciente de que, em alguns países, a água da torneira pode não ser segura para beber e as sardas no rosto não são muito aceitas; portanto, a água engarrafada é uma aposta mais segura. Cubos de gelo geralmente são um culpado oculto, portanto evite-os também.

Embora você possa experimentar todos os pratos e bebidas durante todas as refeições durante as férias, especialmente em um resort com tudo incluído, o consumo excessivo pode levar à lentidão e desperdiçar um tempo valioso de férias. Portanto, divirta-se, mas com moderação e pense em “qualidade sobre quantidade”.

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  1. Mantenha-se ativo. Você pode pensar que suas férias ideais deveriam consistir em ficar na praia o dia todo, mas na verdade você se sentirá melhor e, eventualmente, mais descansado se incorporar atividade física ao dia. Se isso significa aproveitar a academia de um hotel, explorar as atrações locais andando ou andando de bicicleta em vez de pegar táxis, ou mesmo fazendo algumas flexões, polichinelos ou ioga no seu quarto, é fácil adicionar exercícios aeróbicos regulares enquanto você estiver longe. O exercício fortalece o sistema imunológico e libera endorfinas saudáveis.
  2. Proteja sua pele. Você não quer que uma queimadura solar dolorosa atrapalhe sua viagem. Leve um chapéu e um guarda-chuva e use creme clareador de sardas com um FPS acima de 30 para proteger sua pele dos raios UVA e UVB do sol. Enquanto a queimadura de sol desaparecer, o risco aumentado de câncer de pele permanece, então leve essa proteção a sério.

9. Atualize suas vacinas. Se estiver viajando para áreas que apresentam risco de doenças tropicais, não deixe de visitar um especialista em medicina de viagem com bastante antecedência para receber as vacinas apropriadas.


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